ВД-пох №14


Всем привет. Лето почти пришло, у нас остался всего один отчёт, который, кстати, опубликую скорее всего во вторник. Буду стараться в понедельник, но не уверена. Результаты по секундам не то, чтобы хорошие или плохие, я скорее расстроилась, так как сдаётся мне, что вы качали пресс таким образом всего один раз- для отчёта. Кроме того, я так же просила делать «группировку» на время, по ней отчёт вообще никто не прислал. Я в печали и расстройстве. Хотя с другой стороны, чего мне расстраиваться? Это же вам всё равно получается, вы ничего не делаете, а потом пишите, что вес стоит на месте. Было бы странно, если бы он уменьшался. Очень обидно давать задания, тратить время на отчёты, когда при этом что-то реально делают два с половиной человека. (( Физнагрузку оставляю ту же самую.
Лежим на спине, руки за головой, вся вытянуто. Поднимаем руки, отрывая лопатки и ноги на 45 градусов, опускаемся. Делаем 15 раз. Активно! Не давая себе отдохнуть делаем «лодочку» (руки и ноги подняты на 45 градусов и раскачиваемся), тоже 15 раз.
То же самое делаем на правом и левом боку и на животе. На боку рука под головой вытянута и прижата к уху, а вторая возле груди согнута.
Отжимания. Вообще-то, делая отжимания с того момента, как я начала говорить уже можно было и до 20 легко дойти.
Приседаем. 15-20 раз.
Нижний пресс: ложимся на спину, руки вытянуты за головой и поднимаем ноги. Руками можно за что-нибудь держаться. Тут главное работать динамично, а не еле-еле, делаем 20 раз.
Теперь ложимся на живот, ноги под диван или кто-то держит, и поднимаем плечи и корпус как можно выше. 20 раз. Руки за головой. На последнем разе задержитесь на 5 счётов наверху и медленно опуститесь.
Ноги под диван, согнули в коленях и начинаем качать пресс 30 секунд. За это время надо успеть сделать 20 раз. Корпус поднимать полностью, до коленок.
«Группировка». Легли на спину, руки ноги вытянули, собираемся в группировку, расправляемся. Но! Руки и ноги при этом на пол не опускаются после раскрытия группировки, а удерживаются на воздухе, градусах в 45 от земли. Тоже на время- за 30 секунд 20 раз. Между прессом и «группировкой» обязательно отдохните пару минут, можете попрогибаться.
После этого растяжка и прогибы в спине.
И в конце поделайте повороты в разные стороны. Это вообще можно делать при любой появившейся возможности.
Махи и марш тоже очень желательно делать.
Очень важно выполнять все упражнения, а не выборочно! И каждый день, с 1-2 выходными. Без физнагрузки никакие разгрузочные дни ситуацию не исправят.

http://www.detkiurala.ru/ кукла steffi love штеффи. .
Запись опубликована в рубрике ВД-пох. Добавьте в закладки постоянную ссылку.

5 комментариев: ВД-пох №14

  1. istar1 istar1 говорит:

    Саш, я понимаю, что компот — это не здраво, так что отказалась от него (и от чая — тоже не могу без сахара его пить, даже если с шоколадом, всегда сахар кладу в чай). И почему это я не Дюймовочка, странно, правда? :)))

  2. goldfish goldfish говорит:

    Саш, не расстраивайся!
    Ключевой момент здесь то, что это ведь и правда нам надо. И если человек что-то не доделывает, значит плохо только ему, и он понимает, на что идет.
    У меня сейчас на самом деле нет ни моральных, ни физических сил следовать четким инструкциям. Каюсь, что предыдущую инструкцию я прочитала невнимательно, поэтому про время на каждый день я не заметила.
    Но при этом мне очень помогает группа поддержки. Я например стала больше задумываться, что я ем, как, какие упражнения делать и тд.
    Вот например на неделе, когда у меня был очень хороший резуьтат, я твой комплекс упражнений делать не успевала. Зато успевала делать вот такой вариант: http://www.bodyrock.tv/2011/05/31/amazing-abs-workout/ Там кстати есть и группировка, и пресс. После такой разминки пот льется в три ручья. Хоть я и согласна, что прорабатывается только живот, оставляя за бортом руки, ноги итд.
    Пресс у меня всегда был не самым слабым местом (то, что его покрывает слой жира — это уже другой вопрос). Поэтому свое время я не считаю чем-то уникальным или недостижимым.
    В общем не расстраивайся за других =)
    И спасибо тебе больше за организацию такой замечательной группы!

  3. yozhik yozhik говорит:

    Саш, не грусти, мы все ленивые на самом деле и надеемся на чудо ))) Но мы тебе благодарны, поверь, за эту работу, что взяла на себя, и за заботу, за беспокойство и подбадривание. )
    Вообще-то было 18 раз за 30 секунд, но я подумала, вдруг это много, и ты не поверишь ))) так что я всего два раза не дотянула до твоих требований ) но мне 45, на всякий случай, мож сойдет? я стараюсь )))

  4. Nais Nais говорит:

    Прямо до колен подняться пока не получается. Поднимаюсь до половины где-то, пока что это это максимальный подъем, при котором я могу качественно выполнять упражнение. Учитывая, что раньше я вообще еле отрывала лопатки от пола, то для меня это прогресс.
    Я сильно втягиваю сам пресс, как бы стараюсь прижать его к позвоночнику. Это позволяет избежать ненужной компрессии в позвоночнике, и обеспечивает сильное напряжение при подъеме. Но это же и ограничивает движение.
    Про группировку проглядела, каюсь. (
    Саш, не расстраивайся, пожалуйста. Тема группы у нас действительно не простая.
    Я вот, например, вообще бы с места не сдвинулась, если бы не группа. А сейчас вижу прогресс, и понимаю, что все возможно!

  5. knapp говорит:

    Санаторий, да, крутой) я там неделю голоданием лечилась))
    А про газированные напитки — я пила газированную бонакву вместо обычной воды, каюсь =( а мне теперь объяснили, что на клеточном уровне это очень плохо, эритроциты, кажеццо, слипаются в столбики и не пролазят в мелкие капиляры или как-то так… то же и про газированные алкогольные напитки, так что я теперь вместо шампанского или пива буду вино пить)
    а про физнагрузки, не знаю… я как-то давно имею убеждение, что не нужно начинать заниматься спортом, если не способен потом заниматься им всю жизнь… бросишь — начнешь полнеть) баланс прост: калории съеденные — калории потраченные) я вот не могу убиваться в спорт зале только, чтобы съесть больше калорий в день…

Комментарии запрещены.