ВД-пох №11


Вчера был день танца, для меня это синоним- день балета. Они танцуют по несколько часов в день, выкладываются, получают от этого удовольствие и конечно же красивую фигуру. Может стоит начать танцевать? Ведь это самый верный способ сбросить вес. Но если вас что-то останавливает (а зря!), то пока продолжим ..

Осталось всего 4 недели! Надо работать ещё активнее, усерднее, не пропускать и не филонить. Заставлять себя каждый день выполнять упражнения ради себя любимой, красоты, хорошего самочувствия и поднятия самооценки! Ударим по лишним килограммам физнагрузкой!
Исходное положение лёжа на спине, всё тело вытянуто. Поднимаем ноги градусов на 45 и плечи, руки прижаты к ушам, получается а-ля лодочка и начинаем раскачиваться. 15 раз.
То же самое делаем на правом и левом боку и на животе. На боку рука под головой вытянута и тоже прижата к уху, а вторая возле груди согнута. На животе соответственно руки тоже прижаты к ушам, ноги соединены и вытянуты.
Нижний пресс: ложимся на спину, руки вытянуты за головой и поднимаем ноги. Руками можно за что-нибудь держаться. Тут главное работать динамично, а не еле-еле, делаем 15 раз.
Теперь ложимся на живот, ноги под диван или кто-то держит и поднимаем плечи и корпус как можно выше. 15 раз. Руки за головой. На последнем разе задержитесь на 5 счётов наверху и медленно опуститесь.
«Группировка». Легли на спину, руки ноги вытянули, собираемся в группировку, расправляемся. Но! Руки и ноги при этом на пол не опускаются после раскрытия группировки, а удерживаются на воздухе, градусах в 45 от земли. 15 раз. То есть получается, что исходное положение у вас должно быть только первый раз и самый последний.
Засунули ноги под диван или просим кого-то подержать, согнули в коленях и начинаем качать пресс , 20 раз. Если кому-то мало, то можно больше.
После этого растяжка и прогибы в спине.
И в конце поделайте повороты в разные стороны. Это вообще можно делать при любой появившейся возможности.
Обязательно надо чередовать пресс\спину, а не делать упражнения только на мышцы живота. И все упражнения делаются быстро, а не плавно и нежно. Это вам не 8 марта не йога.
Махи и марш тоже очень желательно делать.
Давайте девчонки, вы уже вышли на финишную прямую, назад пути нет. Всех порвём!

.
Запись опубликована в рубрике ВД-пох. Добавьте в закладки постоянную ссылку.

5 комментариев: ВД-пох №11

  1. goldfish goldfish говорит:

    Ну вот… Вроде такой прогресс был, такое воодушевление… А сегодня по рынку походила, вечером вещи свои летние разгребла.. И поняла, что за зиму совсем распустилась =(
    Прям руки опускаются от предстоящего масштаба работ.

    • saniabober saniabober говорит:

      эээ! ну-ка не раскисать! за 5 минут ничего не делается. Но если сейчас всё закончить и сдаться, то вообще ничего не поменяется. Может к этому лету скинется не так уж и много, как хотелось бы, но если продолжать, то следующий год будет на ура! Жизнь то ещё длинная, не надо зацикливаться только на том, что есть сейчас ;)

  2. kayla_nix kayla_nix говорит:

    Злой Файрфокс не пускал меня вчера в почту, поэтому напоминалка прошла мимо меня :(
    Я некстати разболелась — на улице тепло (и даже жарко), а я сижу с жутким насморком и больными ухами. Но старательно «не жру» ничего лишнего :)

    • saniabober saniabober говорит:

      вот это сила воли! сидеть дома и ничего ничего не жрать лишнего! Жму лапу! )))

  3. admin говорит:

    Последний раз РјС‹ встречались СЃ Эрастом Петровичем Фандориным, РєРѕРіРґР° РѕРЅ применял СЃРІРѕР№ дедуктивный метод РІ Р±РѕСЂСЊР±Рµ СЃ СЏРїРѕРЅСЃРєРѕР№ преступностью. РћР± этом был роман «РђР»РјР°Р·РЅР°СЏ колесница» Рё рассказ «РЎРёРіСѓРјРѕ», который перекочевал РІ «РќРµС„ритовые четки» РёР· «РљР»Р°РґР±РёС‰РµРЅСЃРєРёС… историй».
    Источник: http://audiozvuk.com/detectives/

    РљРѕРіРґР° Данилов приехал РґРѕРјРѕР№, его жена уже умерла… Гаишник, задержавший Данилова РЅР° РґРѕСЂРѕРіРµ, «СЃРїР°СЃ» его РѕС‚ тюрьмы, создав неопровержимое алиби. Однако несчастья продолжали подстерегать архитектора.

Комментарии запрещены.