ВД-пох №10


Ура! Тепло всё же приходит в наши города. Теперь можно не только дома, но и на улице что-то делать. Я вот вчера мяч 1,5 часа гоняла. Красота! И сразу минус 1 кг.
Так-с, этой неделе обязательно сделайте один разгрузочный день.
Физнагрузки остаются те же самые, в конце только для спины ещё приписала.А ещё в прошлый раз забыла про махи упомянуть. Их делаем тоже.
Исходное положение лёжа на спине. Руки вытянуты за головой. Поднимаем ноги на 45 градусов, опускаем: 15 раз. Теперь поднимаем плечи, руки прижаты к ушам, то есть руки не должны быть впереди головы- тоже 15 раз. Теперь руки и ноги одновременно: 15 раз.
Легли на бок, рука, которая под головой- вытянута, голова лежит на ней, вторая рука согнута около груди. Поднимаем сначала ноги, потом снова плечи (корпус) и снова руки и ноги одновременно- всё по 15 раз. На правом и левом боку. И тоже самое лёжа на животе. Когда поднимаете плечи, то следите за руками, они должны быть около ушей, а не перед глазами.
Нижний пресс: ложимся на спину, руки вытянуты за головой и поднимаем ноги. Руками можно за что-нибудь держаться. Тут главное работать динамично, а не еле-еле, делаем 15 раз.
«Группировка». Легли на спину, руки ноги вытянули, собираемся в группировку, расправляемся. Но! Руки и ноги при этом на пол не опускаются после раскрытия группировки, а удерживаются на воздухе, градусах в 45 от земли. 15 раз. То есть получается, что исходное положение у вас должно быть только первый раз и самый последний.
Засунули ноги под диван или просим кого-то подержать, согнули в коленях и начинаем качать пресс , 20 раз. Если кому-то мало, то можно больше.
Теперь ложимся на живот, ноги под диван или кто-то держит и поднимаем плечи и корпус как можно выше. Для начала 10 раз. Руки за головой.
После этого растяжка и прогибы в спине.
И в конце поделайте повороты в разные стороны. Это вообще можно делать при любой появившейся возможности.

Скоро праздники, выезды за город, шашлыки и прочие вкусняшки. Следите за физнагрузкой! и не ешьте на ночь!!!

.
Запись опубликована в рубрике ВД-пох. Добавьте в закладки постоянную ссылку.