ВД-пох №9


Весна снова куда-то делась, но мы то точно знаем, что она вернётся, да ещё и лето приведёт за собой, так что не расслабляемся и увеличиваем темпы.
Разгрузочные дни по желанию. Любой, как вам больше нравится…если вообще захочется ))
Оставшееся время будем усиленно заниматься животом. Итак, поехали.
Исходное положение лёжа на спине. Руки вытянуты за головой. Поднимаем ноги на 45 градусов, опускаем: 15 раз. Теперь поднимаем плечи, руки прижаты к ушам, то есть руки не должны быть впереди головы- тоже 15 раз. Теперь руки и ноги одновременно: 15 раз.
Легли на бок, рука, которая под головой- вытянута, голова лежит на ней, вторая рука согнута около груди. Поднимаем сначала ноги, потом снова плечи (корпус) и снова руки и ноги одновременно- всё по 15 раз. На правом и левом боку. И тоже самое лёжа на животе. Когда поднимаете плечи, то следите за руками, они должны быть около ушей, а не перед глазами.
Нижний пресс: ложимся на спину, руки вытянуты за головой и поднимаем ноги. Руками можно за что-нибудь держаться. Тут главное работать динамично, а не еле-еле, делаем 15 раз.
«Группировка». Легли на спину, руки ноги вытянули, собираемся в группировку, расправляемся. Но! Руки и ноги при этом на пол не опускаются после раскрытия группировки, а удерживаются на воздухе, градусах в 45 от земли. 15 раз. То есть получается, что исходное положение у вас должно быть только первый раз и самый последний.
Засунули ноги под диван или просим кого-то подержать, согнули в коленях и начинаем качать пресс , 20 раз. Если кому-то мало, то можно больше.
После этого растяжка и прогибы в спине.
И в конце поделайте повороты в разные стороны. Это вообще можно делать при любой появившейся возможности.
Если что-то из упражнений не понятно, то пишите, попробую найти картинки или более подробно описать.
Девочки, результат будет только если вы будете что-то делать. От одного чтения живот не уйдёт, больше двигайтесь, ходите, прыгайте на скакалке, когда гуляете с детьми (отличная вещь!), бегайте. В общем, движение- это сила!

.
Запись опубликована в рубрике ВД-пох. Добавьте в закладки постоянную ссылку.

6 комментариев: ВД-пох №9

  1. Nais Nais говорит:

    такие страсти в Магадане. )) вот проснулась сегодня — а за окном опять снег идет. и такой густой… Так то на улице не холодно, но все равно — на весну не похоже. )

  2. knapp knapp говорит:

    ой. а я опять… забыла отправить отчет…
    у меня какой-то бег по кругу: за 5 дней похудев до 71,9, все испортила (хотя вроде б не злоупотребляла особо) и на утро была уже на 500гр тяжелее… эти 500гр я сбрасывала еще 5 дней. опять цифра 71,9, теперь вот боюсь что же будет завтра…
    тем не менее, итог недели -0,4 кг

  3. annastraube annastraube говорит:

    Это я удачно к вам зашла сегодня. Проблемы похудения у меня нет, скорее наоборот. Но после двоих детей животик подтянуть не помешает. Так вот вопрос: растянулась кожа на животе — эти упражнения помогут?

    • saniabober saniabober говорит:

      да. но это надо делать каждый день и лучше по два подхода и подтянется эта кожа не через месяц, а в лучшем случае месяца через три упорных тренировок. Но это так кажется, что долго. На самом деле время пролетит быстро и уж лучше немного потрудиться, чем ГОДАМИ грустить и переживать, что есть что-то лишнее.

  4. Симонова Юлия говорит:

    Вот я и вылетела из программы, остались самые стойкие! Всем удачи и хороших результатов!

Комментарии запрещены.